総消費カロリー(TDEE)の計算

総消費カロリー(TDEE)とは

総消費カロリー(TDEE)とは、人が一日に消費するエネルギーの総量です。

TDEEは「Total Daily Energy Expenditure」の略になっています。

これは、基礎代謝量と一日にどの程度運動をするかによって変わってきます。

基礎代謝量とは、人が何もしていない状態でも消費されるエネルギー量のことで、生きていくのに必要最低限のエネルギー量です。

基礎代謝量は年齢によって変化し、ここでは性別、年齢、身長、体重からハリス・ベネディクトの方程式で計算しています。

総消費カロリー(TDEE)は、この基礎代謝量に日々の運動量によって消費されるエネルギーがプラスされます。

ここでは、この基礎代謝量に活動レベルごとの乗数をかけて計算しています。

基礎代謝量(BMR)の計算式

基礎代謝量の計算は下記の式で計算しています。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重(kg)) + (4.799 x 身長(cm)) - (5.677 x 年齢(歳))

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重(kg)) + (3.098 x 身長(cm)) - (4.330 x 年齢(歳))

ハリス・ベネディクトの方程式(改良版)

総消費カロリー(TDEE)の計算式

総消費カロリー(TDEE)は、基礎代謝量(BMR)の計算式で求めた基礎代謝量を使って下記の式で計算しています。

ほとんど運動しない：基礎代謝量 x 1.2

軽い運動：基礎代謝量 x 1.375

適度な運動：基礎代謝量 x 1.55

激しい運動：基礎代謝量 x 1.725

非常に激しい運動：基礎代謝量 x 1.9

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